Hoeveel kcal verbrand je met 10.000 stappen?

10.000 stappen per dag, ooit in het leven geroepen door de Japanse arts Yoshiro Hatano, zijn al jaren wereldwijd de gouden standaard. De pandemie heeft de 10.000 stappen nog een extra boost gegeven met begrippen als wandeldates en lunchwandelingen. Maar waarom zou je eigenlijk 10.000 stappen per dag lopen en hoeveel kcal verbrand je met 10.000 stappen?

Waarom 10.000 stappen per dag lopen?

Sinds de 10.000 stappen in de jaren zestig zijn geïntroduceerd door Yoshiro Hatano zijn er talloze onderzoeken gedaan naar de effecten van 10.000 stappen per dag lopen met elke keer dezelfde uitkomst. Het heeft een positief effect op je gezondheid. Er zijn zelfs onderzoeken die hebben aangetoond dat het lopen van 10.000 stappen helpt stress te verminderen en leidt tot een afname van het gewicht. Maar hoeveel kcal verbrand je met 10.000 stappen per dag?

Hoeveel calorieën verbrand je met 10.000 stappen?

Hoeveel calorieën je verbrandt met 10.000 stappen hangt af van een aantal factoren waaronder je gewicht en de snelheid waarmee je loopt. Onderstaande tabel geeft het gemiddelde verbruik weer voor iemand met een gewicht tussen de 50 en 100 kg bij een normaal wandeltempo van 4 en 5 km per uur.

Loop je sneller en wil je zelf berekenen hoeveel kcal je verbrand met een specifiek aantal stappen per dag? Dan is deze link erg handig: https://www.omnicalculator.com/sports/steps-to-calories

50 kg60 kg70 kg80 kg90 kg100 kg
10.000 Stappen268 kcal321 kcal375 kcal428 kcal482 kcal536 kcal

Tips om meer stappen te zetten

Nu je weet dat je toch aardig wat calorieën verbrand met 10.000 stappen per dag, ben je vast op zoek naar wat tips om jouw stappen te verhogen.

De belangrijkste tip is denk ik wel om het rustig op te bouwen. Tel je stappen op een dag dat je er niet specifiek mee bezig bent. Kijk op hoeveel stappen je uit komt en tel daar iedere dag 500 stappen bij op. Misschien heb je een paar dagen of weken nodig om op de 10.000 stappen per dag te komen. En dat is helemaal prima. Een aantal tips om meer stappen te zetten zijn:

  1. Bel een vriendin om bij te kletsen en loop een blokje om
  2. Loop naar de supermarkt in plaats van de fiets of auto te pakken
  3. Parkeer je auto wat verder weg
  4. Maak na je lunch een wandeling
  5. Spreek gezellige wandeldates af, heerlijk naar het bos of het strand
  6. Neem de trap in plaats van de lift
  7. Stap een halte eerder uit als je gebruik maakt van het OV
  8. Ga stofzuigen! Je huis wordt er heerlijk schoon van en het zijn makkelijke stappen

Heb jij nog goede tips om meer stappen te zetten?

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *